Как использовать отслеживание зоны сердечного ритма на Apple Watch в watchOS 9

Apple добилась значительных успехов в области фитнеса с watchOS 9 и iOS 16. Отслеживание зон сердечного ритма — одна из самых интересных функций, недавно добавленных в арсенал Apple Watch. Запутались в зонах сердечного ритма? Не волнуйся. В этой статье я объясню, что такое зоны сердечного ритма и как вы можете использовать отслеживание зон сердечного ритма в watchOS 9.

Что такое зоны сердечного ритма?

Apple объясняет зоны сердечного ритма в процентах от вашего максимального пульса; он автоматически рассчитывается и персонализируется с использованием данных о вашем здоровье. Кроме того, в каждых Apple Watch есть пять зон сердечного ритма, которые показывают интенсивность вашей тренировки, измеряя частоту сердечных сокращений на разных этапах тренировки.

Зону сердечного ритма не следует путать с частотой сердечных сокращений, так как последняя представляет собой количество ударов сердца в минуту.

Примечание: Зоны сердечного ритма будут рассчитываться на основе информации, которую вы предоставили в приложении «Здоровье» на iPhone.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Зачем использовать зоны сердечного ритма?

Зона сердечного ритма является плюсом, так как было бы сложно постоянно следить за датчиком сердечного ритма и рассчитывать частоту сердечных сокращений во время кардиотренировки. Интегрировав зоны сердечного ритма в watchOS 9, Apple полностью упростила процесс расчетов и расчетов и позволила вам сосредоточиться исключительно на упражнениях.

Важно иметь в виду, что вы можете не найти числа, столь же похожие на приведенные здесь, и причина этого в том, что мои данные о здоровье и ваши данные о здоровье не будут совпадать. Для человека 1998 года рождения, чей вес составляет 80 кг, а рост — 170 см, Apple классифицирует пять зон сердечного ритма следующим образом:

  • Зона 1: ЧСС ниже 141 уд/мин или 60% от максимальной ЧСС.
  • Зона 2: ЧСС находится в пределах 142-153 ударов в минуту или 60-70% от максимальной ЧСС.
  • Зона 3: ЧСС находится в пределах 154-165 ударов в минуту или 70-80% от максимальной ЧСС.
  • Зона 4: ЧСС находится в пределах 167-178 ударов в минуту или 80-90% от максимальной ЧСС.
  • Зона 5: ЧСС выше 179 уд/мин или 90% от максимальной ЧСС.

Максимальная частота сердечных сокращений: 220 – возраст

Примечание: Здесь ЧСС относится к частоте сердечных сокращений.

Как просмотреть зоны сердечного ритма на Apple Watch и iPhone

Теперь, когда концепция зоны сердечного ритма прояснена, вы, должно быть, с нетерпением ждете возможности узнать, как просматривать их на своих Apple Watch и iPhone. Но перед этим вы должны знать, как добавить зоны сердечного ритма в Apple Watch.

Включить зоны сердечного ритма в представления тренировок на Apple Watch

  1. Запустите приложение «Тренировка».
  2. Перейдите к трем точкам рядом с кардио-упражнением.
    Например, вы можете выбрать «Прогулка в помещении».
  3. Коснитесь значка карандаша в разделе «Открыть».
  4. Выберите Представления тренировки.

    Коснитесь «Просмотры тренировок» на Apple Watch.

  5. Затем нажмите «Редактировать виды».
  6. Прокрутите вниз до «Зоны сердечного ритма» → включите «Включить».

    Включить зоны сердечного ритма в представления тренировок на Apple Watch

Поздравляем! Теперь вы успешно включили зоны сердечного ритма в свою тренировку. Теперь выполните следующие действия, чтобы просмотреть зону сердечного ритма на Apple Watch и iPhone.

Просмотр зоны сердечного ритма во время тренировки на Apple Watch

  1. Запустите приложение «Тренировка» на своем iPhone.
  2. Выберите кардиоупражнения.
    Например, коснитесь «Прогулка в помещении».
  3. Прокрутите вниз до раздела «Зоны сердечного ритма».
    Вы можете поворачивать цифровую корону вверх/вниз для прокрутки.

    Просмотр зоны сердечного ритма во время тренировки на Apple Watch

Кроме того, в режиме тренировки зоны сердечного ритма разделены на пять. Вам показывают зону, в которой вы находитесь, в соответствии с вашим напряжением. Вы также можете проверить частоту сердечных сокращений, время в зоне и среднюю частоту сердечных сокращений непосредственно на дисплее.

Просмотр данных о зоне сердечного ритма на iPhone

  1. Откройте приложение «Фитнес».
  2. Перейдите к сводке тренировок.
  3. Нажмите «Показать больше» рядом с «Частота сердечных сокращений».

    Просмотр данных о зоне сердечного ритма на iPhone

В разделе «Частота сердечных сокращений» вы увидите график, на котором будет показано время, проведенное в каждой зоне.

Как изменить зоны сердечного ритма на Apple Watch и iPhone

Зоны сердечного ритма автоматически рассчитываются на основе возраста, роста и веса, введенных в приложении «Здоровье» на вашем iPhone. Итак, если вы спортсмен, знакомый с зонами сердечного ритма, вы можете настроить их, следуя приведенным ниже методам:

На Apple Watch

  1. Перейдите в приложение «Настройки» на Apple Watch.
  2. Прокрутите вниз и нажмите Тренировка → Зоны сердечного ритма.
  3. Нажмите Вручную.

    Коснитесь «Вручную» в разделе «Пульс» на Apple Watch.

  4. Выберите зону, которую хотите редактировать.
  5. Настройте ограничения в соответствии с вашими предпочтениями.
    Вы можете повернуть цифровую корону или нажать на символы (+, -).
  6. Нажмите «Готово».

    Изменить зону сердечного ритма на Apple Watch

Примечание: Вы можете изменить верхний предел для зоны 1, нижний предел для зоны 5, а также верхний и нижний пределы для зон 2, 3 и 4.

На айфоне

  1. Откройте приложение Watch на своем iPhone.
  2. Нажмите «Мои часы» → «Тренировка».
  3. Прокрутите вниз и коснитесь Зоны сердечного ритма.
  4. Нажмите Вручную. Затем вы можете редактировать зоны в разделе «Зоны сердечного ритма».

    Коснитесь «Вручную» в приложении Watch на iPhone.

  5. Коснитесь числа рядом с ударами в минуту и ​​внесите необходимые изменения.
    После ввода данных нажмите в любом месте экрана для подтверждения.

    Изменить зону сердечного ритма на iPhone

Вот и все, народ!

Наряду с отслеживанием сна и режимом низкого энергопотребления, зоны сердечного ритма — еще одна полезная функция в watchOS 9. Я использую ее на своих часах, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Вы тоже его используете? Дайте мне знать в комментариях.

Читать далее

  • Как измерить вариабельность сердечного ритма (ВСР) на Apple Watch
  • Лучшие аксессуары для здоровья для iPhone и iPad
  • Лучшие приложения для мониторинга сердечного ритма для Apple Watch

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *