Как пройти детокс в социальных сетях

1 min


Если вы чувствуете желание отойти от социальных сетей или просто устали от того, что вас постоянно взвешивают и оценивают люди, которых вы никогда не встречали, вот некоторые из многих преимуществ детоксикации в социальных сетях. Я также покажу вам несколько практических приемов, которые помогут этого добиться.

Наблюдается все большее движение в сторону отключения и уменьшения влияния социальных сетей и Интернета в нашей жизни. В среднем человек тратит 1 час 40 минут в день на проверку своих социальных сетей. Скорее всего, это больше, чем мы тратим на разговоры с близкими людьми или семьями.

Первоначальная цель технологий заключалась в том, чтобы облегчить нашу жизнь. Будь то решение проблем, автоматизация, повышение производительности или мгновенное общение. Где-то по пути эта цель была подчинена, и теперь технологии мешают в той же мере, что и помогают. Социальные сети – яркий тому пример.

Минусы социальных сетей

Созданные, чтобы помочь нам оставаться на связи с друзьями, делиться своей жизнью и быть более общительными, пользователи теперь более одинокий и несчастнее, чем когда-либо. Наряду с социальным доказательством пришло и социальное сравнение, раздражающая привычка сравнивать себя с другими людьми или другими людьми, сравнивая нас с собой или своими собственными идеями. Это нормально, если вы выиграете, но не очень хорошо, если вы этого не сделаете.

Я живу в городе. Я все время рядом с людьми, но они не попадают в мое личное пространство. Тем не менее, я могу провести час на Facebook, и несколько человек окажутся передо мной. Некоторые из них я буду знать и с которыми буду связан. Некоторые из них я не буду.

Хотите, чтобы друзья подбодрили вас? Нужно избавиться от этого настроения? Не заходите в социальные сети. Недавнее исследование показал, что чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем несчастнее становитесь. Университет Питтсбурга спросил 1787 взрослых американцев об их привычках в социальных сетях. Они обнаружили, что чем больше людей использовали социальные сети, тем больше они были недовольны.

Преимущества детоксикации в социальных сетях и как это сделать2

Преимущества детоксикации в социальных сетях

Помимо депрессии, чувства неполноценности, негативных сравнений и потраченного впустую почти два часа в день ни на что, каковы еще преимущества детоксикации в социальных сетях?

Больше свободного времени

То время, которое вы проводите в социальных сетях, лучше потратить на другие дела. Вы можете оставаться общительным, звоня людям по телефону. Вы даже можете выйти в реальный мир и выпить с ними кофе. Вы также можете работать более продуктивно, изучая новый навык, улучшая физическую форму, работая больше, работая умнее или проводя больше времени с семьей.

Удовлетворенность

Наше путешествие к удовлетворению почти так же бесконечно, как и наши поиски просветления, но не менее значимо. Путь к удовлетворению начинается, когда вы перестаете сравнивать себя с другими и искать подтверждения извне. Все мы знаем, что у нас есть склонность сравнивать свою жизнь или достижения с другими, и обычно у нас получается худшее. Удаляя из своей жизни как можно больше этого, мы начинаем ценить свою жизнь такой, какая она есть на самом деле.

Больше конфиденциальности

Социальные сети невероятно агрессивны. Вы осознаете, как много они знают и хотят знать о вас, только когда начинаете закрывать счета. Они хотят знать все о вас, вашей жизни, ваших друзьях, привычках и многом другом. Они также не совсем защищают эти данные и часто делятся ими между сетями. Например, знаете ли вы, что WhatsApp делится вашими данными с Facebook?

Воссоединение с реальным миром

Слишком легко подключиться к Интернету и никогда не выходить на улицу, кроме работы. Отказ от социальных сетей и взгляд в окно покажут вам мир за пределами. Это небольшая вещь, но невероятно ценная. Даже короткая прогулка на солнышке может улучшить ваше самочувствие.

Отбрось нарциссизм

В социальных сетях главное – одобрение. Людям нравится и разделяет то, что мы говорим и делаем, люди соглашаются с нашим мнением или перспективами и доставляют нам удовольствие. Если вы обычно не нарциссичны, вы будете все меньше и меньше зависеть от того, что вы являетесь центром своего мира, на благо себя и всех вокруг.

Преимущества детоксикации в социальных сетях и как это сделать3

Как успешно пройти детокс из социальных сетей

Начать любое новое предприятие – легко. В чем трудность – сохранить импульс и довести дело до конца. Вот несколько верных стратегий, которые помогут вам добиться успеха в детоксикации в социальных сетях. Воспользуйтесь некоторыми или всеми из этих советов, чтобы отказаться от социальных сетей и восстановить контроль над собственной жизнью.

Не все советы подходят всем, поэтому разработайте стратегию, которая будет работать для вас. Удачи с этим!

Знай, с чем ты сталкиваешься

Социальные сети сравнивают с зависимостью. Ученые считают, что те же рецепторы дофамина, которые вызывают другие зависимости, также возбуждаются социальными сетями. Итак, детокс в социальных сетях – это действительно детокс.

Сейчас распространено мнение, что для разрыва цикла дофаминовой зависимости требуется около 100 дней. Следовательно, вам нужно планировать хотя бы столько времени, чтобы по-настоящему избавиться от этой привычки. Вы также не должны недооценивать, насколько сложно будет временами.

Расскажите людям, что вы делаете и почему

Многочисленные исследования показали, что люди, которые разделяют их цели, с большей вероятностью их достигнут. Также полезно сказать своим настоящим друзьям, что вы берете творческий отпуск из социальных сетей, чтобы они не задавались вопросом, почему вы исчезли.

Скажите всем этим людям, с которыми вы «настоящие» друзья, что вы не будете какое-то время в социальных сетях, но они более чем рады написать вам текст или позвонить, и вы были бы счастливы пообщаться. Отказ от социальных сетей не должен означать отказ от дружбы.

Теперь люди знают о вашем желании пройти детокс в социальных сетях, и у вас больше шансов на успех, поскольку вы не хотите выглядеть глупо.

Удалите приложения и закладки

Вам нужно начать так, как вы хотите продолжать. Удалите приложения социальных сетей со своего телефона, планшета, ноутбука, компьютера и из любого другого места, откуда вы к ним обращаетесь. Удалите их закладки из браузера и убедитесь, что нет простых способов доступа к сетям.

Вам еще не нужно удалять свои учетные записи, это произойдет позже. Удалив приложения, вы усложнили доступ к социальным сетям, и теперь вам потребуется сознательное усилие для входа в систему, что дает вам возможность проявить силу воли.

Получите небольшую помощь, если вам это нужно

Если вы обнаружите, что сила воли ослабевает или у вас сохраняется желание войти в социальные сети, воспользуйтесь программными инструментами, которые помогут. Расширения браузера или веб-фильтры могут помочь заблокировать доступ к социальным сетям, если вам это сложно. Веб-приложения, такие как Самоконтроль или Фокус может помочь вам оставаться продуктивным, не испытывая соблазна проверять свои социальные сети.

Замените социальные сети чем-нибудь

Одна из самых сложных вещей, связанных с зависимостью, – это чувство, что вы упускаете из виду деятельность, от которой отказываетесь. Чтобы избежать этого как можно больше, заполните то же количество времени, которое вы проводите в социальных сетях, чем-то более приятным. Например, позвольте себе два дополнительных часа играть, общаться, ходить, бегать, кататься на велосипеде или что-то еще.

Замените время чем-то более позитивным, и вам будет легче с этим справиться. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы упускаете и ничего больше, вы все равно можете чувствовать, что вы упускаете, но ощущение возможности сделать что-то позитивное вместо этого поможет снять остроту.

Следи за своим прогрессом

Есть веская причина, по которой группы поддержки дают монеты или медали, чтобы отметить время. Они помогают показать нам, как далеко мы продвинулись, и дают понять, что вы можете это сделать. Метить время – значит двигаться вперед и отмечать достижения. Отслеживание прогресса в календаре или другом дисплее показывает ваш прогресс. Это помогает вам сосредоточиться на движении вперед, отмечая при этом то, чего вы достигли.

Награди себя

Поощрение себя за то, что вы продолжаете курс, – очень эффективный способ преодолеть зависимость. Разбейте его на управляемые куски. Небольшое вознаграждение за день, немного большее вознаграждение за неделю, что-нибудь приятное за месяц и так далее. Какую именно форму примет эта награда, зависит от того, что вам нравится, а что нет.

Преодолеть FOMO

Одним из ключевых аспектов детоксикации в социальных сетях является страх пропустить (FOMO). Это мощный психологический мотиватор, который заставляет нас ценить вещи, которые на самом деле не так важны, просто потому, что другим людям это нравится. Один из способов преодолеть FOMO – это подвести итоги того, что действительно важно для вас и имеют ли вообще значение многие аспекты социальных сетей в великой схеме жизни.

Скорее всего, вы уже задавали себе эти вопросы, чтобы достичь этой точки, поэтому дальнейшее продвижение не должно быть проблемой. Если вы страдаете от FOMO, эта статья из Psychology Today имеет несколько полезных механизмов выживания, которые вы можете использовать.

Детокс в социальных сетях

Я не собираюсь делать вид, что детокс в социальных сетях будет легким. Я на собственном опыте знаю, насколько сложно поначалу перестать проверять телефон каждые пять минут или обновлять браузер, чтобы узнать, есть ли у вас уведомления. Тем не менее, я собираюсь сказать вам, что это возможно, что многие люди это сделали, и что это почти повсеместно рассматривается как положительный момент теми, кто успешно прошел детоксикацию. Считаю себя одним из них.

Ничего стоящего не бывает легко, но иногда действительно стоит пойти по этой более сложной дороге.


0 Comments

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *