watchOS 8: Как использовать приложение Mindfulness на Apple Watch

Apple Watch созданы для улучшения вашего здоровья и благополучия. Последняя версия watchOS 8 делает еще один шаг вперед с новым приложением Mindfulness. Mindfulness является расширением предыдущего приложения Breathe и включает новую функцию под названием Reflect.

Это поможет вам начать практику медитации, делая короткие осознанные перерывы в течение дня. В этой статье подробно рассматриваются все детали и объясняется, как можно расслабить свой разум с помощью внимательности в watchOS 8.

Как приложение Mindfulness работает на Apple Watch

Хотите знать, что такое внимательность на Apple Watch? Это обновленная версия приложения Breathe с добавлением новой функции Reflect.

Вы можете выполнять быстрые сеансы дыхания или рефлексии в течение дня продолжительностью от одной до пяти минут за раз. Вот краткое описание обеих функций Mindfulness в watchOS 8:

  • Когда вы начинаете сеанс Reflect, приложение задает вам наводящий на размышления вопрос, над которым можно подумать, а красивая анимация на экране часов помогает вам визуализировать.
  • Когда вы начинаете сеанс дыхания, приложение с помощью анимации и тактильных ощущений направляет вас на осознанный вдох и выдох в соответствии с установленной вами частотой дыхания.

Как начать сеанс Reflect в приложении Mindfulness

Начните сеанс Reflect в watchOS 8:

  1. Откройте приложение Mindfulness.
  2. Нажмите «Отразить».
    Если это ваш первый сеанс, вы увидите вводный экран. Коснитесь Продолжить.

    Нажмите Reflect, чтобы начать сеанс Reflect на Apple Watch.

  3. Прочтите подсказку и нажмите «Начать».
  4. Сосредоточьтесь на экранной анимации, чтобы успокоить свой разум и визуализировать в соответствии с подсказкой.
  5. В конце сеанса вы увидите сводку минут, потраченных на размышления, и вашу частоту сердечных сокращений во время сеанса.

    Завершить сеанс Reflect на Apple Watch

Примечание: Чтобы завершить сеанс до истечения времени, проведите пальцем вправо и коснитесь значка X.

Измените продолжительность сеанса Reflect:

  1. Коснитесь трех точек в верхней части параметра «Отражение».
  2. Коснитесь Продолжительность.
  3. Выберите продолжительность от 1 до 5 минут.

Изменить продолжительность сеанса Reflect на Apple Watch

Запуск и управление сеансом Breathe в приложении Mindfulness

Начните сеанс дыхания в watchOS 8:

  1. Откройте приложение Mindfulness
  2. Коснитесь Дышать.
  3. Если это ваш первый сеанс, вы увидите вводный экран. Коснитесь Продолжить.
  4. Следуйте инструкциям и анимации на экране, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
    Вы также почувствуете на запястье тактильные ощущения, направляющие вас на каждом вдохе и выдохе, если вы включили этот параметр. (Подробнее об этом ниже.)

Как начать сеанс дыхания на Apple Watch

Примечание: Чтобы завершить сеанс до истечения времени, проведите пальцем вправо и коснитесь значка X.

Измените продолжительность сеанса дыхания:

  1. Коснитесь трех точек в верхней части опции «Дышать».
  2. Коснитесь Продолжительность.
  3. Выберите продолжительность от 1 до 5 минут.

Совет: вы также можете установить напоминания, чтобы использовать приложение Mindfulness в течение дня, чтобы вы могли делать перерывы и сосредотачиваться. Это объясняется ниже.

Как узнать частоту сердечных сокращений во время сеансов дыхания

В идеале сеансы дыхания должны успокоить вас и привести частоту сердечных сокращений в устойчивое состояние. Но это может варьироваться в зависимости от состояния вашего здоровья. Чтобы просмотреть частоту сердечных сокращений во время сеансов дыхания:

  1. Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.
  2. Коснитесь вкладки Обзор.
  3. Выберите «Сердце» → «Частота пульса».
  4. Выберите Показать больше данных о частоте пульса.

    Смотрите частоту пульса во время дыхательных сессий на iPhone

  5. Проведите вверх и коснитесь «Дышать».

    Нажмите «Дышать», чтобы увидеть частоту пульса на iPhone.

Apple также добавила раздел «Внимательность» на вкладку «Сводка» приложения «Фитнес» в iOS 15. К сожалению, в настоящее время нет способа скрыть этот раздел, если он вам не нужен.

Как установить напоминания о внимательности в watchOS 8 и iOS 15

Если вы хотите использовать Apple Watch, чтобы дышать осознанно в течение дня, рекомендуется установить напоминания для приложения Mindfulness.

По умолчанию вы будете получать напоминания в начале и в конце дня. Но это можно настроить на часах или в приложении Watch на iPhone под управлением iOS 15. Вот как:

Установите напоминания о внимательности на Apple Watch:

  1. Откройте «Настройки» и нажмите «Внимательность».
  2. Вы увидите напоминания, включенные для начала и конца дня.
    Отключите их, если хотите.
  3. Чтобы установить индивидуальное напоминание, нажмите «Добавить напоминание».

    Установите напоминания о внимательности на watchOS 8

  4. Коснитесь времени, установите его, когда вы хотите получать напоминание, и коснитесь «Установить».
  5. По желанию: Нажмите «Повторить» и выберите дни для повтора этого напоминания.

    Повторите напоминание о внимательности на Apple Watch

Установите напоминания о внимательности на iPhone:

  1. Откройте приложение «Часы» и перейдите на вкладку «Мои часы».
  2. Коснитесь внимательности
  3. Под Напоминания о внимательности, включите или выключите начало и конец дня.
  4. Чтобы настроить напоминание, нажмите «Добавить напоминание».
  5. Выберите время и укажите, в какие дни напоминание должно повторяться. Коснитесь Добавить.

установить напоминания о внимательности на iOS 15

Примечание:

  • Чтобы отредактировать напоминание, коснитесь времени и выберите новое, как описано выше.
  • Если вы хотите отключить напоминания в определенный день, прокрутите вниз и включите «Отключить звук на сегодня» на Apple Watch и iPhone.

Отключите уведомления Mindfulness на Apple Watch и iPhone

Отключить еженедельную сводку

Каждый понедельник приложение Mindfulness будет уведомлять вас с отчетом о ваших сессиях Mindfulness за предыдущую неделю. Если вы предпочитаете этого не видеть:

Перейдите в «Настройки Apple Watch» → «Внимательность» → выключите «Еженедельная сводка».

Или откройте приложение «Часы» на своем iPhone под управлением iOS 15 → нажмите «Внимательность» на вкладке «Мои часы» → выключите «Еженедельная сводка».

Отключить уведомления о внимательности

Если вы не хотите получать уведомления от приложения Mindfulness на Apple Watch, вот как их отключить:

  1. Откройте приложение Watch на сопряженном iPhone.
  2. Перейдите на вкладку «Мои часы» → нажмите «Внимательность».
  3. Нажмите «Уведомления выключены», чтобы отключить все уведомления о внимательности.
  4. По желанию: Выберите «Отправить в центр уведомлений», чтобы просматривать уведомления в центре уведомлений, а не на экране блокировки.

Если вы хотите снова получать уведомления, нажмите «Разрешить уведомления».

Отрегулируйте настройки внимательности в watchOS 8 и iOS 15

Помимо напоминаний, вот еще несколько настроек приложения Mindfulness, которые вы можете настроить на своих Apple Watch или iPhone.

1. Измените частоту дыхания.

Частота дыхания — это количество вдохов, которые вы делаете в минуту во время сеанса дыхания. Вы можете установить это значение от 4 до 10.

На Apple Watch перейдите в «Настройки» → «Внимательность» → нажмите «Частота дыхания» → выберите желаемое количество вдохов в минуту.

Изменить частоту дыхания на Apple Watch

На iPhone откройте приложение «Часы» → перейдите в «Мои часы» → нажмите «Внимательность» → «Частота дыхания» → выберите количество вдохов в минуту.

Изменить частоту дыхания на iOS 15

2. Измените тактильную чувствительность.

Тактильные ощущения относятся к вибрациям, которые вы ощущаете на своем запястье, которые помогают вам делать вдох и выдох во время сеанса дыхания. Вы можете сделать тактильные ощущения заметными, минимальными или вообще отсутствовать.

На Apple Watch перейдите в «Настройки» → «Внимательность» → «Тактильность» → выберите один из трех вариантов.

На iPhone откройте приложение «Часы» → перейдите на вкладку «Мои часы» → выберите «Внимательность» → «Тактильность» → выберите один из трех вариантов.

Как использовать циферблат Breathe на Apple Watch

Если вам нужен быстрый доступ к приложению Mindfulness, вы можете добавить циферблат Breathe на свои Apple Watch. Затем, когда вы нажимаете на нее, приложение Mindfulness будет открываться, и вы можете сразу же начать сеанс.

  1. Нажмите и удерживайте текущий циферблат, пока не появится кнопка «Изменить».
  2. Проведите пальцем влево, пока не увидите кнопку «Создать» (+), и коснитесь ее.
  3. Прокрутите, пока не увидите лицо Breathe.
  4. Коснитесь Добавить.
  5. Поверните колесико Digital Crown, чтобы выбрать нужный стиль лица.

Используйте циферблат Breathe на Apple Watch

На этом все, что вам нужно знать о приложении Apple watchOS 8 Mindfulness, завершено. Вот несколько ответов на ваши вопросы.

В. Что такое Reflect в watchOS 8?

Reflect — это функция нового приложения Mindfulness в watchOS 8. Оно помогает вам развить практику осознанной медитации, делая короткие перерывы в течение дня, чтобы размышлять над подсказками, предоставляемыми приложением. Каждый сеанс Reflect может длиться от 1 до 5 минут.

В. Как включить внимательные минуты в приложении Apple Health?

Минуты осознанности не являются частью приложения Health, а являются функцией приложения Mindfulness на Apple WatchOS 8. Вы можете практиковать внимательные минуты, открыв приложение Mindfulness на Apple Watch с watchOS 8. Затем статистику осознанности можно просмотреть в Apple. Приложение для здоровья и приложение для фитнеса.

В. Что такое медитация осознанности?

Медитация осознанности — это практика, направленная на успокоение вашего разума и тела путем настройки на конкретную мысль и сосредоточения внимания на своем дыхании. Это помогает замедлить бегающие мысли и повысить осведомленность о вашем теле, уме и мире вокруг вас. Практика медитации осознанности помогает снизить стресс и быть более сильным.

Дайте мне знать в комментариях ниже, если есть что-нибудь еще, что вы хотели бы знать, связанное с приложением Mindfulness на Apple Watch.

Читать далее:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *