watchOS 8: Как использовать приложение Mindfulness на Apple Watch

Apple Watch созданы для улучшения вашего здоровья и благополучия. Последняя версия watchOS 8 делает еще один шаг вперед с новым приложением Mindfulness. Mindfulness является расширением предыдущего приложения Breathe и включает новую функцию под названием Reflect.

Это поможет вам начать практику медитации, делая короткие осознанные перерывы в течение дня. В этой статье подробно рассматриваются все детали и объясняется, как можно расслабить свой разум с помощью внимательности в watchOS 8.

Как приложение Mindfulness работает на Apple Watch

Хотите знать, что такое внимательность на Apple Watch? Это обновленная версия приложения Breathe с добавлением новой функции Reflect.

Вы можете выполнять быстрые сеансы дыхания или рефлексии в течение дня продолжительностью от одной до пяти минут за раз. Вот краткое описание обеих функций Mindfulness в watchOS 8:

• Когда вы начинаете сеанс Reflect, приложение задает вам наводящий на размышления вопрос, над которым можно подумать, а красивая анимация на экране часов помогает вам визуализировать.
• Когда вы начинаете сеанс дыхания, приложение с помощью анимации и тактильных ощущений направляет вас на осознанный вдох и выдох в соответствии с установленной вами частотой дыхания.

Как начать сеанс Reflect в приложении Mindfulness

Начните сеанс Reflect в watchOS 8:

1. Откройте приложение Mindfulness.
2. Нажмите «Отразить».
   Если это ваш первый сеанс, вы увидите вводный экран. Коснитесь Продолжить.

   

3. Прочтите подсказку и нажмите «Начать».
4. Сосредоточьтесь на экранной анимации, чтобы успокоить свой разум и визуализировать в соответствии с подсказкой.
5. В конце сеанса вы увидите сводку минут, потраченных на размышления, и вашу частоту сердечных сокращений во время сеанса.

   

Примечание: Чтобы завершить сеанс до истечения времени, проведите пальцем вправо и коснитесь значка X.

Измените продолжительность сеанса Reflect:

1. Коснитесь трех точек в верхней части параметра «Отражение».
2. Коснитесь Продолжительность.
3. Выберите продолжительность от 1 до 5 минут.

Запуск и управление сеансом Breathe в приложении Mindfulness

Начните сеанс дыхания в watchOS 8:

1. Откройте приложение Mindfulness
2. Коснитесь Дышать.
3. Если это ваш первый сеанс, вы увидите вводный экран. Коснитесь Продолжить.
4. Следуйте инструкциям и анимации на экране, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
   Вы также почувствуете на запястье тактильные ощущения, направляющие вас на каждом вдохе и выдохе, если вы включили этот параметр. (Подробнее об этом ниже.)

Примечание: Чтобы завершить сеанс до истечения времени, проведите пальцем вправо и коснитесь значка X.

Измените продолжительность сеанса дыхания:

1. Коснитесь трех точек в верхней части опции «Дышать».
2. Коснитесь Продолжительность.
3. Выберите продолжительность от 1 до 5 минут.

Совет: вы также можете установить напоминания, чтобы использовать приложение Mindfulness в течение дня, чтобы вы могли делать перерывы и сосредотачиваться. Это объясняется ниже.

Как узнать частоту сердечных сокращений во время сеансов дыхания

В идеале сеансы дыхания должны успокоить вас и привести частоту сердечных сокращений в устойчивое состояние. Но это может варьироваться в зависимости от состояния вашего здоровья. Чтобы просмотреть частоту сердечных сокращений во время сеансов дыхания:

1. Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.
2. Коснитесь вкладки Обзор.
3. Выберите «Сердце» → «Частота пульса».
4. Выберите Показать больше данных о частоте пульса.

   

5. Проведите вверх и коснитесь «Дышать».

   

Apple также добавила раздел «Внимательность» на вкладку «Сводка» приложения «Фитнес» в iOS 15. К сожалению, в настоящее время нет способа скрыть этот раздел, если он вам не нужен.

Как установить напоминания о внимательности в watchOS 8 и iOS 15

Если вы хотите использовать Apple Watch, чтобы дышать осознанно в течение дня, рекомендуется установить напоминания для приложения Mindfulness.

По умолчанию вы будете получать напоминания в начале и в конце дня. Но это можно настроить на часах или в приложении Watch на iPhone под управлением iOS 15. Вот как:

Установите напоминания о внимательности на Apple Watch:

1. Откройте «Настройки» и нажмите «Внимательность».
2. Вы увидите напоминания, включенные для начала и конца дня.
   Отключите их, если хотите.
3. Чтобы установить индивидуальное напоминание, нажмите «Добавить напоминание».

   

4. Коснитесь времени, установите его, когда вы хотите получать напоминание, и коснитесь «Установить».
5. По желанию: Нажмите «Повторить» и выберите дни для повтора этого напоминания.

   

Установите напоминания о внимательности на iPhone:

1. Откройте приложение «Часы» и перейдите на вкладку «Мои часы».
2. Коснитесь внимательности
3. Под Напоминания о внимательности, включите или выключите начало и конец дня.
4. Чтобы настроить напоминание, нажмите «Добавить напоминание».
5. Выберите время и укажите, в какие дни напоминание должно повторяться. Коснитесь Добавить.

Примечание:

• Чтобы отредактировать напоминание, коснитесь времени и выберите новое, как описано выше.
• Если вы хотите отключить напоминания в определенный день, прокрутите вниз и включите «Отключить звук на сегодня» на Apple Watch и iPhone.

Отключите уведомления Mindfulness на Apple Watch и iPhone

Отключить еженедельную сводку

Каждый понедельник приложение Mindfulness будет уведомлять вас с отчетом о ваших сессиях Mindfulness за предыдущую неделю. Если вы предпочитаете этого не видеть:

Перейдите в «Настройки Apple Watch» → «Внимательность» → выключите «Еженедельная сводка».

Или откройте приложение «Часы» на своем iPhone под управлением iOS 15 → нажмите «Внимательность» на вкладке «Мои часы» → выключите «Еженедельная сводка».

Отключить уведомления о внимательности

Если вы не хотите получать уведомления от приложения Mindfulness на Apple Watch, вот как их отключить:

1. Откройте приложение Watch на сопряженном iPhone.
2. Перейдите на вкладку «Мои часы» → нажмите «Внимательность».
3. Нажмите «Уведомления выключены», чтобы отключить все уведомления о внимательности.
4. По желанию: Выберите «Отправить в центр уведомлений», чтобы просматривать уведомления в центре уведомлений, а не на экране блокировки.

Если вы хотите снова получать уведомления, нажмите «Разрешить уведомления».

Отрегулируйте настройки внимательности в watchOS 8 и iOS 15

Помимо напоминаний, вот еще несколько настроек приложения Mindfulness, которые вы можете настроить на своих Apple Watch или iPhone.

1. Измените частоту дыхания.

Частота дыхания – это количество вдохов, которые вы делаете в минуту во время сеанса дыхания. Вы можете установить это значение от 4 до 10.

На Apple Watch перейдите в «Настройки» → «Внимательность» → нажмите «Частота дыхания» → выберите желаемое количество вдохов в минуту.

На iPhone откройте приложение «Часы» → перейдите в «Мои часы» → нажмите «Внимательность» → «Частота дыхания» → выберите количество вдохов в минуту.

2. Измените тактильную чувствительность.

Тактильные ощущения относятся к вибрациям, которые вы ощущаете на своем запястье, которые помогают вам делать вдох и выдох во время сеанса дыхания. Вы можете сделать тактильные ощущения заметными, минимальными или вообще отсутствовать.

На Apple Watch перейдите в «Настройки» → «Внимательность» → «Тактильность» → выберите один из трех вариантов.

На iPhone откройте приложение «Часы» → перейдите на вкладку «Мои часы» → выберите «Внимательность» → «Тактильность» → выберите один из трех вариантов.

Как использовать циферблат Breathe на Apple Watch

Если вам нужен быстрый доступ к приложению Mindfulness, вы можете добавить циферблат Breathe на свои Apple Watch. Затем, когда вы нажимаете на нее, приложение Mindfulness будет открываться, и вы можете сразу же начать сеанс.

1. Нажмите и удерживайте текущий циферблат, пока не появится кнопка «Изменить».
2. Проведите пальцем влево, пока не увидите кнопку «Создать» (+), и коснитесь ее.
3. Прокрутите, пока не увидите лицо Breathe.
4. Коснитесь Добавить.
5. Поверните колесико Digital Crown, чтобы выбрать нужный стиль лица.

На этом все, что вам нужно знать о приложении Apple watchOS 8 Mindfulness, завершено. Вот несколько ответов на ваши вопросы.

В. Что такое Reflect в watchOS 8?

Reflect – это функция нового приложения Mindfulness в watchOS 8. Оно помогает вам развить практику осознанной медитации, делая короткие перерывы в течение дня, чтобы размышлять над подсказками, предоставляемыми приложением. Каждый сеанс Reflect может длиться от 1 до 5 минут.

В. Как включить внимательные минуты в приложении Apple Health?

Минуты осознанности не являются частью приложения Health, а являются функцией приложения Mindfulness на Apple WatchOS 8. Вы можете практиковать внимательные минуты, открыв приложение Mindfulness на Apple Watch с watchOS 8. Затем статистику осознанности можно просмотреть в Apple. Приложение для здоровья и приложение для фитнеса.

В. Что такое медитация осознанности?

Медитация осознанности – это практика, направленная на успокоение вашего разума и тела путем настройки на конкретную мысль и сосредоточения внимания на своем дыхании. Это помогает замедлить бегающие мысли и повысить осведомленность о вашем теле, уме и мире вокруг вас. Практика медитации осознанности помогает снизить стресс и быть более сильным.

Дайте мне знать в комментариях ниже, если есть что-нибудь еще, что вы хотели бы знать, связанное с приложением Mindfulness на Apple Watch.

Читать далее: